最新流行的瘦身潮流

　　吃出窈窕身材：, w  _0 n2 |9 z# ]" P- y; n
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　　专家指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜结合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同食。如此，既可以增加养分摄如入，又有利于减肥。www.pdsren.com- C: d( G0 T8 r4 T! c+ |
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　　巧选脂肪：
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　　营养学家分析，脂肪分为三类：第一类可大量增加人体胆固醇含量，包括各种蓄肉及其制品、奶油与乳酪中的脂肪；第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪；第三类是能够降低胆固醇的脂肪，像橄榄油、玉米油和大豆油等。后两类脂肪是最佳的选择。欢迎光临平顶山第一网站_鹰城视窗。鹰城视窗是平顶山（鹰城）历史悠久最有影响力的论坛，请认准www.pdsren.com!/ g0 L+ [& v/ |+ F3 N7 s, O( I

6 B0 W, x" N5 i1 l- F; Z$ W平顶山论坛_鹰城视窗　　不妨凉吃： 9 S" o& R, |8 X2 p1 b. `1 i+ R0 F
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　　热食会增加人体热能，而冷食要先经过热化才能进入消化过程，因而能消耗一部分热能。欢迎光临平顶山第一网站_鹰城视窗。鹰城视窗是平顶山（鹰城）历史悠久最有影响力的论坛，请认准www.pdsren.com!5 P" b5 K; [# J1 a" P" f2 \
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　　细嚼慢咽：
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　　咀嚼可以消耗一定的热能。吃同种乃至同样多的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更利于保持体重适中。实验证明，限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女子减重4500克。www.pdsren.com5 @" S% D" r$ o% P0 I- }, f

6 l4 x- W! K. w" A$ j* ~+ p# W8 ~平顶山论坛_鹰城视窗　　多吃多动：
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& s! R& }0 g! {8 j) v! G* W0 p- u　　研究表明，胖人和瘦人在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。关键是白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转存为脂肪。www.pdsren.com3 k6 C, F' b! |1 h8 h

& \# ~3 I( i: J3 p" w% J# \　　少吃多餐：
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' z# h  Y% ~* V( g　　将同样的食物分成5次以上吃，比起一日三餐，养分摄取不受损失，但体内产生的热量要少得多。这是因为每餐进食量减少，可降低血中胰岛素水平，从而增加脂肪酸的燃烧。+ }3 l- q. Y  z

$ E9 }* H2 Z: Y( P0 H6 p8 Pwww.pdsren.com　　摄足微量营养素：欢迎光临平顶山第一网站_鹰城视窗。鹰城视窗是平顶山（鹰城）历史悠久最有影响力的论坛，请认准www.pdsren.com!/ @. T. ]$ ?1 V
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　　近年来，科学家发现肥胖与某些微量元素缺乏有关，如维生素B1、B6与尼克酸等是脂肪分解的“催化剂”。钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转换的必需物质。它们主要分布于粗粮野菜、绿色蔬菜及水果之中，故饮食应多样化，坚持荤素搭配、粗细相兼的配餐原则。